Per mettere questo in prospettiva, una banana media contiene 27 grammi di carboidrati. Alcune varianti della dieta limitano i carboidrati a soli 20 grammi al giorno. Su una dieta chetogenica, di solito si limita l’assunzione di carboidrati netti a meno di 50 grammi al giorno. Questi acidi grassi vengono quindi convertiti in chetoni dal fegato, fornendo una fonte alternativa di carburante per le cellule Quando si consuma una bassa quantità di carboidrati, i depositi di glicogeno del corpo diventano esauriti.

La scienza dietro la chetosi. Di conseguenza, i livelli di insulina diminuiscono e il corpo inizia a decomporre i grassi in acidi grassi. I carboidrati contengono 4 calorie per grammo, mentre il grasso contiene 9 calorie per grammo. Ci sono alcune ragioni per cui le diete chetogeniche promuovono la perdita di peso: Assunzione di calorie inferiori: Poiché si limitano i carboidrati su una dieta chetogenica, si finisce per ridurre significativamente l’assunzione di calorie complessiva.

Ma la maggior parte degli alimenti interi naturalmente ricchi di grassi tendono ad essere molto riempitivi, il che previene il sovradosaggio. Come la dieta chetogenica causa la perdita di peso? Pertanto, la sostituzione dei carboidrati con i grassi può portare a un apporto calorico più alto se si fa attenzione. Aiuta anche con la produzione di ormoni che regolano l’appetito e il metabolismo. In questo articolo, copri bene tutto ciò che devi sapere sulla dieta chetogenica, compreso ciò che è, come funziona, i suoi benefici, e come seguirlo.

La dieta chetogena è diventata una delle diete più popolari negli ultimi anni. Potresti aver sentito parlare di questo come keto e ti sei chiesto di cosa si tratti. Le piccole quantità di bacche sono accettabili per alcune persone. Traccia tutto – Usa un’app per monitorare il contenuto di carboidrati, proteine e grassi degli alimenti che mangi per assicurarti che i carboidrati rimangano abbastanza bassi per mantenere la chetosi. Scegliere i cibi giusti – Costruire i pasti intorno a cibi a basso contenuto di carboidrati dalle liste di alimenti raccomandati sopra come carne, pesce, uova, verdure, latticini, noci, semi, https://istruzionemessina.it/dieta-chetogenica-per-perdere-20-kg/ avocado, oli, ecc.

La maggior parte delle frutta è troppo alta in carboidrati per includere una dieta chetogenica, specialmente nelle fasi iniziali. Tuttavia, la vera perdita di grasso segue questa perdita iniziale di peso idrico. Questa perdita iniziale di peso idrico è responsabile di gran parte della perdita di peso troppo buona per essere vera vista entro la prima settimana su una dieta chetogenica.